Een simpele kantoor work-out voorkomt rugklachten

Veel mensen zitten op kantoor urenlang in een (vaak verkeerde) positie. Dit verzwakt het spierweefsel. Af en toe een simpele kantoor work-out doen brengt water en voedingsstoffen naar de spieren en voorkomt klachten.

1. Heupen strekken

Zet je linkervoet voor je met je knie in een hoek van negentig graden. Duw je rechtervoet zo ver mogelijk naar achteren. Leun niet op je rechterknie. Minuutje volhouden en dan andersom.

2. Bloedcirculatie naar je voeten

Rol met sokken heen en weer over een flesje water om de voetspieren los te maken en de bloedaanvoer te verbeteren.

3. Keer jezelf binnenstebuiten

Op een bureaustoel zit je ineengekrompen. Doe tien keer tien seconden het omgekeerde: ga met je stuitje op de rand van de stoel zitten, draai je armen en handpalmen naar buiten, duw je schouders naar achteren en je voeten naar buiten.