Tijdens je vakantie even lekker niks doen? Begrijpelijk! Maar als je een paar weken helemaal niets aan beweging doet, is het daarna vaak lastiger om het sporten of bewegen weer op te pakken. Je conditie is wat achteruitgegaan, je spieren zijn stijver, en de kans op blessures is groter.
Gelukkig hoef je helemaal niet intensief te trainen om in conditie te blijven op vakantie. Met een paar simpele gewoontes houd je je lichaam in beweging én voorkom je problemen als je straks weer actiever wordt. Hier vind je vijf praktische tips.
Je hoeft echt geen uur intensief te bewegen. Maak een ochtendwandeling, ga zwemmen, fiets een stuk of doe een paar yoga-oefeningen op je balkon of op het strand. Door elke dag iets te doen, blijf je soepel en houd je je spieren actief. Dat helpt om na je vakantie makkelijker weer te beginnen met sporten.
Rustdagen zijn prima, maar probeer die niet helemaal zittend door te brengen. Kies op rustdagen bijvoorbeeld voor een rustige wandeling of voor wat rek- en strekoefeningen. Zo geef je je lichaam de kans om te herstellen, zonder helemaal stil te vallen.
Met je eigen lichaamsgewicht kun je prima oefeningen doen. Denk aan squats, planken, lunges of push-ups. Kies er twee of drie en doe ze elke dag een paar minuten. Je hoeft dan geen apparaten of attributen mee te nemen op vakantie, en het helpt om je spieren sterk te houden.
Begin elke vorm van beweging rustig, bijvoorbeeld met een paar minuten wandelen of rustig fietsen. En sluit af met wat stretchen. Zo bereid je je spieren goed voor en verklein je de kans op een blessure.
Ben je moe, heb je stijve spieren of voelt iets niet helemaal goed? Luister daar dan naar. Begin in dat geval met lichte activiteiten en bouw het langzaam op. Zo voorkom je overbelasting.
