Veel mensen nemen zich voor gezonder te leven, meer te ontspannen of beter voor zichzelf te zorgen. Toch blijft het vaak bij een goed voornemen. Dit komt door de zogenaamde intention-behavior gap: het verschil tussen wat we willen (intentie) en wat we daadwerkelijk doen (gedrag).
Een bewezen manier om deze kloof te overbruggen is het maken van als-dan plannen. Hierbij koppelt u een herkenbare situatie aan een concrete actie.
Bijvoorbeeld:
Als ik om 18:00 uur thuiskom van mijn werk, dan trek ik direct mijn sportkleding aan.
Door deze koppeling herkent uw brein de situatie en voert u het gedrag automatisch uit - alsof u een intern geheugensteuntje installeert.
Dat is heel normaal. Dit kan komen doordat de voorgenomen gedragsverandering te vaag is. Of doordat de actie te groot of ingewikkeld is. Dan lukt het niet die te onthouden. Het kan ook zijn dat u moe bent, afgeleid of niet voldoende gemotiveerd
Kleine, concrete stappen maken het verschil. Kies een situatie die u vaak meemaakt en een actie die bij u past. Zo verandert een goed voornemen in een gewoonte die werkt.
Tip: Begin klein. Eén goed gekozen als-dan plan kan al een groot verschil maken in uw dagelijks leven.
